Peter Attia ―― インスリン抵抗性こそ、老化の始まり。
目次
なぜ今、Peter Attia なのか？
Dr. Peter Attia（ピーター・アティア）は、現代のロンジェビティ医療の最前線で活躍する医師・科学者のひとりです。外科医から予防医療のスペシャリストへと転身し、科学的根拠に基づく”長寿の技術”を
人々に広めてきました。とくに彼が強調するのは、「インスリン抵抗性こそ老化の最も過小評価された要因である」という主張です。
断食や運動、栄養、薬物療法などを組み合わせた立体的なアプローチは、単なる長生きではなく”健康に生き続ける”ための実践知として注目されています。
経歴と立ち位置
- 元スタンフォード大学医学部卒の外科医
- カナダ生まれ。アメリカで臨床経験を積む
- 予防医療に方向転換し、専門クリニックを開設
- 著書『Outlive（邦題：死を遠ざける技術）』がベストセラーに
- Podcast「The Drive」で科学的知見を一般向けに発信中
Attiaは、自らの身体で実験し、血糖・インスリン感受性・筋肉量・VO2maxなどを長年モニタリングしています。その経験に裏打ちされた知識が、多くの医師・科学者・一般読者から支持されています。
インスリン抵抗性とは何か？ なぜ老化と関係するのか？
Attiaによれば、”インスリン抵抗性”とは、老化・がん・認知症・心疾患など、あらゆる慢性疾患の共通の根底にあるメカニズムです。彼はこう語ります：
“Most people die of insulin resistance. They just don’t know it.”
血糖値が正常でも、空腹時インスリンやHOMA-IRが高い状態は、すでに体が代謝的に不安定である証拠だといいます。
- 食後高インスリン → 内臓脂肪の蓄積
- 慢性的なインスリン過剰 → 血管炎症・動脈硬化
- インスリン抵抗性 → 認知機能の低下やがん細胞の増殖促進
インスリン抵抗性は「老化のスピードを上げる引き金」である、というのが彼の立場です。
食事・運動・薬物による統合的な対策
Attiaは、インスリン抵抗性の改善には、次の3つの要素をバランスよく組み合わせるべきだとしています：
1. Zone 2トレーニング（脂肪燃焼型の有酸素運動）
- VO2maxを向上させ、代謝柔軟性を回復
- ミトコンドリアの効率性を高め、インスリン感受性を改善
2. 栄養戦略と断食
- 加工食品の排除、低糖質・高タンパクの食事
- 時間制限食（TRE）でインスリン分泌をコントロール
3. 必要に応じた薬物介入
- メトホルミン、スタチン、GLP-1作動薬なども検討対象に
- ただし基本はライフスタイル改善が軸
日本人への示唆：健康診断は”入り口”でしかない
Peter Attiaの提言は、日本に住む私たちにも非常に示唆的です。なぜなら、日本の多くの人は「血糖値が正常」であれば問題ないと考えがちですが、実際にはインスリン抵抗性はその何年も前から始まっているからです。
特に、中高年の日本人男性・女性で、
- 空腹時インスリンが高い
- HOMA-IRが2.0以上
- ウエスト周囲径が年々増えている
といった兆候が見られる場合、すでに”代謝的老化”が始まっている可能性があります。
Attiaが教えてくれるのは、「老化は自分でコントロールできるプロセス」であるという事実です。自分の身体の指標を知り、科学に基づいた習慣を日常に取り入れること。これこそが、ロンジェビティの第一歩です。
FAQ：よくある質問とその答え
A. はい。スタンフォード大学で医学を学び、外科医としての経験を経て、現在は予防医療の専門医として活躍しています。
A. インスリン抵抗性は、慢性炎症、内臓脂肪の蓄積、認知機能低下、がんリスクの上昇など、あらゆる老化関連疾患の共通因子とされており、代謝のコントロールが老化速度を左右すると考えられています。
A. Attiaは、Zone 2と呼ばれる中強度の有酸素運動（軽いジョギングや速歩）を週数回行うこと、そして加工食品を減らし、高タンパク質・低糖質の食事をベースにすることを推奨しています。
A. 必ずしも全員に必要ではありませんが、糖代謝が著しく悪化している人にとっては、ライフスタイル改善と併用することで有効な手段となる場合もあります。必ず専門医と相談してください。
